金曜の夜はお酒を飲みがちです。
そこで、飲酒の睡眠への影響をOura Ringでみてみることにします。
お酒をのむとその日の睡眠は、眠りが浅くなってしまってしまっている気がします。
2020年8月16日時点で、データ数1に基づく考察です。
お酒を飲んだ日にちメモ
飲酒した夜のデータをこれから蓄積していきます。
| 日付 | メモ |
| 2020/08/15 | ビール3杯、赤ワイングラス３杯、普通程度の酔い。 |
睡眠ステージ分布
睡眠には浅い眠りであるレム睡眠と、深い眠りであるノンレム睡眠があります。
レム(REM)とはRapid Eye Movingの略で、目がぎょろぎょろ動く＝ 浅い眠り、と覚えると良いです。
有名な睡眠のベストセラーの本によると、以下がよいらしいです。
- 深い眠りと浅い眠りを、交互にくりかえす。
- 明け方になるにつれて、繰り返し周期が短くなる。
↓も参考になります。
平常時
ぐっすり眠れて、寝起きもスッキリした睡眠時のデータです。
深い眠りが暗い青であり、浅い眠りが明るい青です。
入眠直後をみてみると、深い眠りが多めで、朝方になるにつれて浅い眠りが多めになっています。
例えば、入眠直後は40分ほどの深い眠りが連続して発生しています。
一方で、明け方になると20分ほどの深い眠りが時々発生するだけです。
そして、深い眠りと浅い眠りの周期をくりかえす周期が、明け方になるにつれて短くなっています。
例えば、入眠直後の00:00~1:30で1つの谷で、およそ90分です。
一方で、明け方の6:00ごろの谷は間隔がかなり狭くなっています。
飲酒時
飲酒後の睡眠のデータです。
平常時と比較して、深い眠りと浅い眠りがランダムになってしまっています。
例えば、入眠直後の0:10~1:00ごろは深い眠りですが、1:00からは浅い眠りになってしまっています。
2:00前の長めの覚醒状態もきになるところです。
そして、明け方4:00にはなぜか深い眠りになっています。
そして、深い眠りと浅い眠りの周期をくりかえす周期も不規則です。
例えば入眠直後の1:00周辺は睡眠のくりかえし間隔がおよそ30分と短いです。
そして明け方4:00周辺は睡眠の繰り返し間隔が1時間もあり長いです。
睡眠時の心拍
お酒を飲んだあとの睡眠、心拍がかなり上昇していることがわかります。
平常時はおよそ50bpmですが、飲酒時は64bpmです。
常識で考えると、睡眠時は体が安静状態で、心拍は低いほうが睡眠の質は良さそうです。
飲酒は睡眠時の心拍を上昇させて、体の回復を邪魔してそうなことがわかります。
平常時
入眠時から徐々に心拍は下がっています。
体が休まっている証拠でしょう。
そして明け方4時からは徐々に心拍が上昇しています。
起床に向けて、体が準備できている証拠だと思われます。
一般常識的に考えても、心拍のカーブがお椀型なのは好ましいと思われます。
飲酒時
平常時とは異なり、入眠後も心拍は上昇をつづけました。
お酒のアルコール分解のために代謝が上がったのかもしれません。
体を休めるには心拍を落ち着ける必要があるのですが、だめですね。
5:21起床直前に心拍が低下していますが、これは途中に水を飲みに一度おきあがったタイミングでした。
睡眠時の心拍変動
人間の心臓は一定リズムにみえますが、実際はドクンドクンの間の間隔は変動します。
この間隔は変動するのが正常で、加齢とともに神経が弱まって変動しなくなってしまいます。
つまり逆にいうと、変動の幅が大きい程リラックス状態であり良いといえます。
データをみると平常時は30msですが、飲酒時は17msです。
飲酒により神経が高ぶり、心拍変動が小さくなっていると推測されます。
心拍変動については↓がわかりやすいです。
睡眠時の呼吸数
心拍と同じような傾向がみられます。
飲酒後は呼吸数が増えてしまっています。
やはり体が休む状態になれていないように見えます。
ただ、平常時でも呼吸数が多い時があるので、今後もデータを集める必要がありそうです。
睡眠時の体温
呼吸数と同じような傾向でした。
予想では、飲酒時は特に体温が上昇していると思いましたが違いました。
こちらも、データ数を集めて再度分析する必要がありそうです。
まとめ
お酒を飲むと平常な時とくらべて、睡眠の質が下がるのは確実ですね。
飲みすぎ注意ということですね。
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