「パレオな男」で推奨される食材をつかった地中海式全粒粉パスタ

平日の夜はいつも同じパスタを食べています。
かんたんに作れて、美味しくて、栄養的にも優れています。
ポイントは食物繊維とタンパク質をたくさん含んだ全粒粉パスタです。
 
作り方を簡単に記載します。
  • 「レンジで温野菜」の容器に以下の順でいれて、電子レンジ700W 4分。
    • スライスにんにく
    • 冷凍ブロッコリー
    • 冷凍ほうれんそう
    • 冷凍シーフードミックス
    • 輪切り唐辛子
  • 「レンジでパスタ」の容器に全粒粉パスタをいれて、電子レンジ700W 9分。
  • フライパンで以下の順でいれて、炒めて完成。
    • 冷凍グラスフェッドバター
    • 「レンジで温野菜」の中身
    • にんにく生チューブ
    • 「レンジでパスタ」の中身
    • オリーブオイル
 
 
材料費はこちら。
乾燥にんにく少々10円
冷凍ブロッコリー80g50円
冷凍ほうれんそう100g50円
シーフードミックス100g140円
輪切り唐辛子少々5円
グラスフェッドバター10g20円
おろしにんにく少々20円
全粒粉パスタ150g60円
オリーブオイル大さじ1杯10円
合計約365円
 
栄養素はこちら。
カロリー kcal食物繊維 gたんぱく質 g脂質 g
シーフードミックス100g50011.70.3
冷凍ブロッコリー80g191.91.90.3
冷凍ほうれんそう100g222.42.40.5
バターとオリーブオイル1000010
全粒粉パスタ150g5201416.54.6
約710kcal約18.5g約33g約15.5g
 
成人男性の1日に必要な主要栄養素はこちら。
栄養素1日地中海パスタ
食物繊維24g18.5g
タンパク質86-133g33g
 
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